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內容簡介
注意！女人從25歲就開始變老，身體老化的速度超乎妳的想像！
　　皮膚變差、代謝變慢、體力衰退、腰痠背痛這些小毛病，其實都是老化的警訊。
　　國際級瑜伽指導教練精心研發「50歲也能練」的超簡單伸展，
　　每天順便做5分鐘，更勝揮汗如雨30分鐘，輕鬆找回健康舒適的狀態。

　　★慢老瑜伽──高效率且不費力的運動密技！
　　教學經驗35年、作品累計暢銷200萬冊的資深瑜伽老師精心研發，
　　特別針對「運動量不足」、「職場家事兩頭燒」的忙碌女性設計，
　　透過隨時隨地都能做的「伸展動作」X「丹田呼吸」，
　　即可提升肌力、消除水腫、改善腰痠背痛，讓身材變得結實勻稱，
　　就連失眠焦慮、手腳冰冷、骨盆歪斜等小毛病也能改善！

　　★專為零基礎、體力衰退的妳設計，三步驟完成一動作！
　　◎第一次接觸瑜伽，身體僵硬也能做嗎？
　　→本書從最基本的動作開始介紹，不需要準備專業道具，從零學起也OK！

　　◎我沒有時間持續運動，練瑜伽是不是很花時間？
　　→平均一個動作只要3分鐘，看電視、打掃、睡前也能做，完全不需另外抽出時間。

　　◎久坐辦公室，體力很差的人可以練嗎？
　　→全書都是溫和安全的伸展動作，日本讀者實證，連手術後長期臥床的人也沒問題。

　　★全書36個「對症治療」動作，躺著、站著、坐著、搭配椅子都能做！

　　1. 8個躺臥動作►睡前順便做，鍛鍊腹肌、提升睡眠品質、消除疲勞。
　　2. 12個坐姿動作►追劇時順便做，消水腫、重整骨盆歪斜、防止靜脈曲張。
　　3. 11個站姿動作►等車時順便做，提高免疫力、提高代謝、排出身體老舊廢物。
　　4. 5個椅子動作►辦公時順便做，雕塑腿部線條、緊實手臂、擊退腰痛。
目錄
■序言──哪些人適合做「慢老瑜伽」？
․容易疲憊──提不起勁做事的人
․代謝緩慢──不知不覺就變胖的人
․缺乏毅力──沒有運動習慣的人
․家務繁忙──沒時間運動的人
․肌膚鬆弛──想要一次解決身體煩惱的人
․怕累怕流汗──想要輕鬆維持體態的人

◎哪種類型的瑜伽動作最適合妳？
․A類型：「身體累」妳現在需要的是舒緩！
․B類型：「心好累」心中充滿說不出口的煩惱
․C類型：「充滿鬥志」想要努力塑造理想體型
․D類型：「最佳狀態」所有的動作都想嘗試看看

■PART 1──做「慢老瑜伽」前的基本準備
․服裝的基本準備
․場地的基本準備
․心情的基本準備
․呼吸的基本準備
1. 如何使用丹田呼吸
2. 如何在動作中呼吸
․瑜伽的基本姿勢
1. 簡易坐
2. 金剛坐
3. 手杖式
4. 山式
․讓心靈平靜的姿勢
1. 大休息
2. 大拜式
3. 俯臥式

■PART 2──躺著做「慢老瑜伽」的8個動作
01 打造迷人腰線／躺下時，順便做「鱷魚式」
02 一夜好眠／鑽進被窩時，順便做「嬰兒式」
03 穩定血壓／起床時，順便做「仰臥單抬腿式」
04 抗老化／趴睡時，順便做「蝗蟲式」
05 肩頸痠痛／翻身時，順便做「仰臥扭轉式」
06 情緒焦躁／起床時，順便做「眼鏡蛇式」
07 慢性疲勞症候群／躺著想事情時，順便做「體側伸展式」
08 腰痛／看向遠方時，順便做「人面獅身式」

■PART 3──坐著做「慢老瑜伽」的12個動作
01 水腫／看電視時，順便做「蒼鷺式」
02 預防骨折／拿搖控器時，順便做「飛機式」
03 女性魅力／擦地板時，順便做「全猫式」
04 五十肩／抓背時，順便做「聖哲馬里奇式」
05 手腳冰冷／起身時，順便做「半跪姿側彎式」
06 骨盆歪斜／按押開關時，順便做「門閂式」
07 靜脈曲張／放鬆時，順便做「單腿坐姿前彎式」
08 喜歡喝酒／轉身時，順便做「半魚王式」
09 食慾不振／跨步時，順便做「單腳跪膝扭轉式」
10 打造小臉／撿東西時，順便做「單腳跪膝三角式」
11 消除白髮／道歉時，順便做「下犬式」
12 負面思考／驚嚇時，順便做「駱駝式」

■PART 4──站著做「慢老瑜伽」的11個動作
01 改善漏尿／跨步站立時，順便做「半蹲側彎式」
02 提高免疫力／元氣滿滿時，順便做「英雄一式」
03 強化肺部／站立時，順便做「半月式」
04 集中注意力／轉換心情時，順便做「逆英雄式」
05 提升代謝／蹲下時，順便做「椅子扭轉式」
06 凹凸有致／伸展時，順便做「站立後彎式」
07 老人味／撿東西時，順便做「扭轉三角式」
08 打造美體／曬衣服時，順便做「三角式」
09 平衡感／走路時，順便做「單腳上抬式」
10 正面積極／出拳時，順便做「英雄二式」
11 穩定身心／穿襪子時，順便做「樹式」

■PART 5──用椅子做「慢老瑜伽」的5個動作
01 水腫／蹺腳時，順便做「鷹式」
02 緊實手臂／坐下時，順便做「吊橋式」
03 告別腰痛／聊天時，順便做「伸展腳後跟式」
04 提升代謝／想事情時，順便做「上半身扭轉式」
05 瘦大腿／休息時，順便做「逆Ｖ字扭轉式」

Column
1. 隱藏在手中的強大力量
2. 只要呼吸，就能調整自律神經
3. 消除大腦疲勞的神奇呼吸法

■慢老瑜伽Q & A
作者簡介
深堀真由美／資深瑜伽教練

　　‧35年教學資歷的瑜伽指導者，擁有印度瑜伽協會教學證照，日本宮城縣人。

　　‧15歲開始接觸瑜伽，大學畢業後正式往瑜伽的道路邁進，驚訝於瑜伽帶給自己的身心變化，開始積極提倡將「丹田呼吸法」為基礎帶入瑜伽動作之中、能夠喚起人體全身細胞的「Breathing Yoga」。

　　‧1991年在東京開辦瑜伽教室，現為「深堀瑜伽教室」負責人。調整身心平衡的教學法廣受好評，30年來指導過無數學生，至今人氣不墜。

　　‧相關著作逾50本，累計銷售超過200萬本，現在除了擔任瑜伽老師，也經常開辦瑜伽研討會，並活躍於電視節目、雜誌、網路等平面與電子媒體。

　　深堀瑜伽教室網站：www.f-yoga.com/（日文）
譯者簡介
徐瑞羚

　　‧輔仁大學日文系畢業。
　　‧喜好美食及旅遊，現居日本。

品牌名稱	蘋果屋
類型	平裝

商品規格

作者：深堀真由美
譯者：徐瑞羚
出版社：蘋果屋
出版日期：2019/10/04
ISBN：9789869811811
裝訂方式：平裝
呎吋開本：14.8 x 21 x 1 cm
頁數：112
內文印刷：全彩

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